刷牙、漱口、牙线哪个更好？答案你想不到！
市面上牙齿清洁的产品以及方式越来越多，刷牙、牙线、漱口… …各有哪些优缺点？究竟哪一个更好呢？
1
刷牙
刷牙是清除牙菌斑最基本和最主要的方法。
北京协和医院口腔科主治医师董海涛2019年10月17日在公众号“协和医生说”发文指出，刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣，保持口腔卫生，维护牙齿和牙周组织健康。但刷牙并不能根除牙菌斑。口腔内的细菌不间断繁殖，在刷牙数小时后，菌斑可以在清洁的牙面上重新附着形成。特别是夜间入睡后，唾液分泌减少，口腔自洁作用差，细菌更容易生长。因此，每天至少要刷牙2-3次，晚上睡前刷牙尤为重要。①
2
漱口
饭后立即漱口能有效清除掉口腔内的部分食物残渣和软垢，使口腔内的细菌数量相对减少。但是，其它时间漱口则并不适用。清水漱口对于口腔的清洁不充分，而市面上的漱口水也并不建议长期使用。
郑州人民医院口腔科主任随丽娜2014年11月20日在健康时报刊文中指出，无论是保健型还是治疗型的漱口水，都会在一定程度上破坏健康人口腔中的正常菌群，长期使用会导致某一种类的细菌被过度抑制，从而导致口腔内的菌群失调，反而不利于口腔健康。
因此，大家在选择漱口水时最好在专业医生的指导下有选择地使用，但也不能长期使用，偶尔不方便刷牙时可使用，只能起到辅助作用。
3
牙线
刷牙时牙刷的刷毛不能完全伸及牙间隙，非常容易留下了清洁“死角”。而正确使用牙线，不但能有效保持牙齿邻接面的清洁，还能有效去除嵌塞在邻接面的食物残渣。
郑州人民医院口腔科主任随丽娜2014年12月25日在健康时报刊文中指出，牙线相比于牙刷，能更加深入地清洁牙齿缝内的杂质，用来清洁平的或凸的牙面效果好。使用牙线是防御牙周疾病的主要措施，同时也能防止蛀牙。
但是，牙线是一次性的用品，而且在使用中要慢慢滑动往下放，以免太过用力伤害到牙龈，使用牙线本身不会使牙缝变大，但对于过于宽大的牙缝，应使用牙间隙刷来清洁。而且牙线并不能代替正常的刷牙。
综上，无论是漱口还是使用牙线，都不能代替刷牙。
所以正确的口腔护理应该是：
刷牙为主，漱口和牙线作为补充，缺一不可！
有的人可能会说，我每天都很认真地刷牙，可是为什么还有牙龈炎、牙周炎、龋齿等问题呢？
实际上，刷牙不到位，不能有效清除牙菌斑，长此以往就会导致牙周炎、龋齿等各种牙周疾病。
真正有效的刷牙方法就是我们常说的“巴氏刷牙法”，中国口腔医学会还曾专门推出真人教学，可简单的总结为5部分：②
外侧面也就是我们说的颊侧面，靠近脸颊的部分。从最里面开始刷。要先从最里面的一颗牙和倒数第二颗牙的颊侧面刷起，然后再将牙刷移动至倒数第二颗和第三颗和牙齿的颊侧面，以此类推。
首先要将牙刷的顶端放在牙齿和牙龈的交界处，牙刷毛和牙齿要成45度角，然后轻微加压，水平短距离震颤10次左右，然后再沿着牙长轴的方向拂过牙面，上下拂刷。
里侧面就是我们说的靠近舌头的一面，也就是舌侧面。方法与上述相同。
主要为上下拂刷。刷下牙舌腭面时，将刷柄竖起拂刷。
将牙刷与牙齿平行，稍用力做前后短距离来回刷。
刷牙并不是说仅仅刷牙齿，舌头也不能忽略，可上下刷。
刷牙不宜使用过冷或过热的水，湘雅医院内分泌科刘泽灏2017年7月3日在健康时报刊文中建议，刷牙的水温控制在30℃最为合适，水温过热或者过冷都会刺激牙齿和牙龈，引起牙龈出血和痉挛，甚至会导致牙周炎。
饭后口腔内的唾液在消化食物过程中容易产生酸性物质，会破坏牙釉质，使其脱矿变得松弛，所以不建议饭后立即刷牙，饭后可以通过漱口清洁口腔，经过半小时到1小时后再刷牙。
中国人民解放军总医院第一医学中心口腔科副主任医师闫黎津2015年7月30日在健康时报刊文中指出，选牙膏不要盲目轻信各类广告，如果没有口腔问题，选择普通清洁型牙膏即可，而且不同功效的牙膏要交替使用。
刷牙的时候不用太大力，不仅没什么作用，还有可能伤害牙齿。北京口腔医院牙周科护士长李善红在该院2015“护理文化周”上提醒，刷牙使用200克的力量就足够，最好使用手腕的力量刷牙而不是手臂。
参考资料：① 2019-10-17 微信公众号“协和医生说”（ID：pumchdoctor）《刷牙、漱口、用牙线？协和医生译一文详解护齿秘笈！》
② 中华口腔医学会《巴氏刷牙法真人示教》
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